칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 다음은 칼륨이 풍부하게 함유된 음식들의 몇 가지 예시입니다:
- 바나나: 바나나는 가장 잘 알려진 칼륨 함량이 높은 음식입니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 약 400mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
- 감자: 감자는 칼륨이 풍부한 식품 중 하나입니다. 중간 크기의 감자 한 개에는 약 900mg의 칼륨이 들어있습니다.
- 단백질 식품: 양파, 콩, 두부, 콩나물 등의 단백질 식품에도 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어 콩 한컵에는 약 600mg의 칼륨이 들어있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류에도 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 예를 들어 아몬드 1온스에는 약 200mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
- 녹색 잎채소: 시금치, 콜라드 그린, 부추, 브로콜리 등의 녹색 잎채소에도 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 예를 들어 시금치 1컵에는 약 800mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
- 해산물: 전복, 오징어, 굴, 새우 등의 해산물에도 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어 생굴 6개에는 약 400mg의 칼륨이 들어있습니다.
- 요구르트: 일부 요구르트에는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 일반적으로 1컵의 요구르트에는 약 500mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
칼륨을 충분히 섭취하기 위해서는 이러한 음식들을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 의료 전문가의 조언을 따라 적절한 칼륨 섭취량을 유지해야 합니다. 칼륨 섭취량이 과도하거나 부족할 경우에는 건강 문제가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
우리 몸의 에너지를 생산시켜주고
정상혈압을 유지해주는 등
건강을 위해 다양한 역할을 하는 것이 '칼륨'인데요.
눈이 파르르 떨리는 증상,
근육 경련 등이 일어난다면
체내에 칼륨이 부족하다는 신호인데요.
다양한 음식을 통해 칼륨을
적당히 섭취해주는 것이 좋습니다.
적당히 섭취하지 않을 시
칼륨과다섭취 부작용이 나타날 수 있다는 점!
적정량을 지키는 것이 중요합니다.
칼륨과다섭취 부작용 예방을 위해서는
하루 권장량 섭취를 준수해야 합니다.
성인기준 하루 칼륨 섭취 권장량은
3.5g 정도인데요.
부족해지면 근육경련, 불면증, 식욕부진,
부종, 피로감, 변비 등의
여러 증상이 나타날 수 있습니다.
결핍이 심한 경우에는
저칼륨혈증으로 부정맥까지
유발할 수 있다고 하니 꾸준히 섭취해주세요.
칼륨을 과도하게 섭취하는 것은 금물!
칼륨과다섭취 부작용을 유발할 수 있습니다.
체내 균형이 무너지면서
심장에 무리가 가게 되고
혈액순환 장애로 손발저림,
마비 증상 등이 나타날 수 있습니다.
또 근육 수축과 이완이 원활하지 않아
호흡 시 통증이 발생하고
극심한 피로감을 느낄 수 있습니다.
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