칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 다음은 칼슘을 풍부하게 함유한 음식들의 몇 가지 예시입니다.
- 우유 및 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 저지방 우유나 요구르트를 선택하면 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
- 녹색 잎채소: 시금치, 콜라드 그린, 브로콜리, 케일 등의 녹색 잎채소에도 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 이런 채소들을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
- 해산물: 오징어, 전복, 굴, 새우 등의 해산물은 칼슘을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 해산물을 적절히 섭취하여 칼슘을 공급받을 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 브라질너트, 캐슈너트 등의 견과류도 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 적당량의 견과류를 섭취하여 칼슘을 보충할 수 있습니다.
- 콩류: 콩, 두부, 콩나물 등의 콩류에도 칼슘이 함유되어 있습니다. 콩류를 다양한 요리에 활용하여 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
- 어묵 및 두부: 어묵과 두부에도 칼슘이 함유되어 있습니다. 다양한 요리에 활용하여 칼슘을 공급받을 수 있습니다.
- 곡류: 풀, 귀리, 현미, 보리 등의 곡류도 칼슘을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 곡류를 섭취하여 칼슘을 공급받을 수 있습니다.
이 외에도 칼슘이 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 섭취량이 달라질 수 있으므로, 영양가 있는 식품을 균형 있게 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 건강 전문가와 상담하여 영양제를 고려해 볼 수도 있습니다.
칼슘하루권장량 100% 섭취 기준점으로 700mg이랍니다.
이를 위해서 브로콜리, 우유, 치즈, 멸치 등의
칼슘이 많은 음식을 섭취하시는 등으로
하루 권장량을 채우고 있지만 이처럼 음식만으로는 한계가 있고요.
그렇기 때문에 일일 권장량 700m 표준 백칼슘(100%)을 일일에 섭취할 수 있도록
칼슘 영양제를 맞춰보시고 지정하시는 게 보탬이 될 수 있답니다.
다만 시중에 나와있는 다수의 칼슘 물품들은
300~600mg 정도의 칼슘 복합 양을 확인할 수 있고
이는 하루 권장량인 700mg의 43~90% 정도이기 때문에
"백칼슘"으로 잘 구별하는 게 중하겠습니다.
그리고 칼슘 섭취에 하나 더 말씀드리면 단일 칼슘 보다는
칼슘 흡수에 시너지를 낼 수 있는 칼마디(칼슘 마그네슘 비타민디)
제조품을 관찰해 보시는 게 보탬이 될 수 있었어요.
칼슘은 성인 여성 뜻 권장 섭취량 700mg, 상한 섭취량 2500mg 이랍니다.
상한 섭취량을 넘기진 않으나 보존적으로 복용하실 예정이라면 안전하게
권장량 만큼 섭취하시는 것이 좋습니다.
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