[꼭 먹어야 하는] 칼륨 효능

 

 

칼륨은 신경 기능, 근육 기능, 심장 건강 등을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 다음은 칼륨의 주요 효능에 대한 자세한 설명입니다:

1. 혈압 조절: 칼륨은 신체 내의 나트륨과의 균형을 조절하여 혈압을 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼륨은 혈압 상승을 억제하고 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 이는 고혈압 예방과 관리에 도움이 됩니다.
2. 심장 건강: 칼륨은 정상적인 심박수와 심근 수축을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 심근세포 내에서 전기적 신호를 조절하여 정상적인 심장 리듬을 유지합니다.                                                                                                                                                                                                            
3. 근육 기능: 칼륨은 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 신경과 근육 조절에 관여하여 근육 수축과 이완을 조절하며, 근육 피로를 감소시키고 근육 복구를 돕습니다.                                                                                                       
4. 신경 기능: 칼륨은 신경 전달물질의 생성과 신경 전기 활동을 조절하여 정상적인 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다. 칼륨은 신경 세포 내에서 전기적 신호를 전달하고 신경 전달물질의 합성과 방출을 조절합니다.                                                                                                       
5. 수분 균형: 칼륨은 수분 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 칼륨은 신체 내의 수분을 조절하여 디하이드레이션과 관련된 문제를 예방합니다.                                                                                                                                                                                                              
6. 대사 활성화: 칼륨은 탄수화물 및 단백질 대사에 참여하여 에너지 생산을 촉진합니다. 또한 신진대사를 활성화시켜 체중 관리에 도움이 됩니다.

칼륨은 주로 과일, 채소, 견과류, 양파, 감자, 양배추, 바나나 등 다양한 식품에 풍부하게 들어있습니다. 하지만 칼륨 섭취량은 개인의 건강 상태와 의료 전문가의 지시를 따라 적절히 조절해야 합니다. 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 칼륨 섭취에 대한 조언을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

칼륨 적정 섭취량

 

칼륨은 무기질로 체내에 있는 혈액과 같은 체액 속 전해질입니다. 세포 내에 존재하면서 세포와 신경, 근육이 정상적으로 기능하는데 꼭 필요한 성분입니다. 그렇기 때문에 체내 칼륨 함량을 적절하게 유지시켜줘야 합니다. 칼륨 수치가 너무 높은 고칼륨 혈증 혹은 너무 낮은 저칼륨 혈증의 경우에는 심장박동에 문제가 생기거나 심정지 등의 위험한 결과가 생길 수 있습니다. 한국의 성인기준으로 칼륨 섭취 권장량은 3.500mg입니다. 보통크기의 바나나 한 개에는 대략 425mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

칼륨은 신경기능과 근육을 조절하고 심장에 중요한 역할을 합니다. 또한 체내에 있는 나트륨을 배출해내고 체내 수분을 조절하고 약알칼리성 상태로 균형을 맞춰줍니다. 만약 칼륨의 섭취가 부족할 경우 근육의 수축 및 이완이 원활하게 제대로 움직이지 않기 때문에 피로가 누적되고 두통과 부종, 빈혈과 불면 등의 증상으로 이어질 수 있습니다. 또한 칼륨이 부족하면 골다공증과 고혈압의 위험성이 높아져 적절한 칼륨 섭취가 이루어져야 합니다.

 

 

칼륨이 들어 있는 음식

 

- 바나나

바나나는 100그램당 약 358mg으로 칼륨많은 음식으로 대표적입니다. 바나나에 풍부한 칼륨은 몸속 나트륨을 제거하여 물을 마시는 것보다 더 효과적이라고 합니다. 또한 나트륨을 배출하면서 혈압을 조절하거나 산소를 뇌로 이동하는 것을 도와 심장박동을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

- 키위

칼륨많은 음식인 키위는 100g당 약 312mg의 칼륨이 들어있습니다. 또한 식전에 키위를 섭취하면 혈당이 치솟는 것을 막아주고 체내 나트륨에 의하여 혈압을 상승하는 것을 막아주어 혈압을 안정화하는 데 도움을 줍니다.

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- 아보카도

다음으로 칼륨많은 음식인 아보카도는 탄수화물은 적고 좋은 지방과 비타민, 섬유질, 미네랄 등이 풍부합니다. 아보카도 과육 한 개에는 대략 700mg정도의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이외에도 아보카도에는 불포와지방산이 다량 들어있기 때문에 혈관 내 노폐물을 제거하는 데 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

- 감자, 고구마

감자에는 다량의 칼륨이 들어있는 것으로 유명합니다. 감자 100g에 485mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 특히 감자 껍질에 칼륨이 많이 들어있으니 껍질을 벗기지 않고 섭취하는 것이 칼륨 섭취에 효과적인 방법입니다. 고구마 또한 100그램당 335밀리그램의 칼륨이 함유되어 있기에 칼륨이 부족한 경우, 감자 대신 고구마를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

- 시금치

익힌 시금치 한 컵 기준으로 하였을 때 대략 칼륨이 835밀리그램이 들어있습니다 이외에도 칼슘과 비타민, 망간 등의 영양소가 많이 함유되어 있으며, 혈관 내 나트륨과 독소를 배출시키며, 골다공증을 예방하고 칼륨많은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

부작용 및 주의사항

 

칼륨은 대부분이 소변을 통해 내보내고 나머지는 대변을 통해, 그리고 아주 적은 양이 땀을 통해 배출됩니다. 음식을 통해 섭취한 칼륨은 크게 문제가 되지 않습니다. 영양제로 섭취한 칼륨은 사람에 따라 문제가 될 수 있어요.  

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지금까지 칼륨많은 음식과 부작용에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바라며 오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다.