[꼭 먹어야 하는] 칼슘 효능

 

 

 

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로, 다양한 중요한 기능을 수행합니다. 이제 칼슘의 자세한 효능을 알려드리겠습니다.

1. 골격 건강 유지: 칼슘이 뼈와 치아의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 골다공증이나 연령에 따른 뼈 손상을 예방하고 뼈 강도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 근육 기능 개선: 칼슘은 신경과 근육의 움직임을 조절하는 데 필요합니다. 충분한 칼슘 공급은 근육 수축과 이완을 원활하게 조절하여 근육 기능을 최적화시킵니다.
3. 혈액 응고: 칼슘은 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 출혈이 발생했을 때 혈액 응고를 도와 상처를 막고 출혈을 멈추게 합니다.
4. 신경 전달: 칼슘은 신경 전달물질의 합성과 신경 전달에 관여하여 신경 기능과 신호 전달을 지원합니다.
5. 호르몬 분비: 칼슘은 다양한 호르몬의 분비와 조절에 관여합니다. 예를 들어 갑상선 기능 조절을 돕는 역할을 합니다.
6. 심장 건강 유지: 칼슘은 심장 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 필요하며, 심장의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
7. 체액 균형 조절: 칼슘은 체액 내의 알칼리성을 유지하고 pH 균형을 조절하는 데 기여합니다.

이상이 칼슘의 주요 효능들입니다. 하지만 칼슘 섭취는 과도한 양이나 부족한 양 모두 문제가 될 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 식품을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋으며, 우유 및 유제품, 어류, 녹색 잎채소, 견과류 등이 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 필요한 경우 건강 전문가와 상담하여 영양제를 고려해 볼 수도 있습니다.

 

 

칼슘은 뼈, 치아를 건강하게 만들어 골다공증 예방 및 성장 발육에 있어 필수 영양소로 꼽혀요. 또한 신체 기능 현상 유지에 있어 꼭 필요로 하는 필수 무기질로 신체 내 가장 많은 무기질로도 알려져 있어요. 소장에서는 칼슘 흡수, 뼈에서는 칼슘 용리, 신장에서는 칼슘 재흡수와 배설 과정을 통해 체내에 존재하는 칼슘의 양을 조절하는데요. 신체 내 존재하는 칼슘의 99%는 뼈, 치아를 구성하는 성분으로 주로 골다공증 예방에 효과적이라고 알려져 있어요.

 

하지만 칼슘의 나머지 1%는 혈액에 존재하여 혈액 응고, 근육 수축 및 이완, 심장 박동 수 유지, 호르몬 및 신경 전달, 효소 활성화 등 여러 역할을 담당하고 있어요. 이밖에도 성장 발육, 체중 유지, 당뇨, 대장암 예방, 신경 안정 등 칼슘은 여러 역할을 담당해요. 그렇다면 칼슘 부족 시 나타날 수 있는 칼슘 결핍과 칼슘 과잉에 대해서도 이어서 알아볼게요.

 

 

칼슘 결핍에 대해 먼저 이야기해 볼 텐데요. 앞서 언급한 바와 같이 칼슘은 뼈에서 대부분 존재하기 때문에 뼈의 힘, 구조를 담당하는 영양소이기도 하죠. 하지만 칼슘은 혈액에도 존재하여 근육, 혈액, 신경, 심장 등 여러 역할을 수행하는데 칼슘 결핍 시 뼈에서 칼슘이 배출되어 혈류로 이동하게 되어요. 칼슘 결핍이 이어져 이런 증상이 지속되면 골다공증, 저칼슘혈증, 근육 수축 경련, 구루병 등 증상이 발생되고 치주염, 대장종양, 알츠하이머, 월경전 증후군이 일어나기도 해요. 이밖에도 기억력 감소, 불면증, 우울감, 감정 기복 등 여러 증상으로 나타나기도 해요.

 

 

칼슘 결핍증상

 

대표적인 칼슘 결핍 증상은 대표적으로 골다공증이며 뼈의 강도가 취약해져 쉽게 골절로 이어지게 되년 골격계 질환이에요. 또한 여성의 경우 폐경 후 3~7년 사이 빠르게 골손실이 발생되기 때문에 폐경 후 여성의 경우 골다공증을 유의해야 해요. 또한 칼슘 과잉증 증상 중 하나인 신장 결석은 신장에 일어나는 결석을 의미하는데요. 이런 질환으로 이어지게 되면 평생 신장 투석을 해야 할 수 있기 때문에 적정 섭취량에 맞게 섭취하는 것을 권장드려요.

 

권장섭취량

 

우리 신체 중 뼈는 20대 초반에 가장 높은 밀도로 나타나며 폐경기 이후부터는 급격한 뼈 손실이 일어나기 때문에 여성은 더욱 칼슘 섭취가 중요한데요. 노인 또한 장에서 흡수가 덜 이루어지게 되고 신장에서 칼슘 손실이 일어날 수 있기 때문에 칼슘 섭취에 유의하여 섭취해 주시는 것이 중요해요. 참고로 우리 나라 성인 하루 권장 섭취량 여자, 남자는 700~750mg이며 50세 이상의 여성의 경우 800mg 정도예요. 또한 상한 섭취량은 2500mg이랍니다.

 

주인장뇌피셜

칼슘은 일반 음식물로 섭취하면 안전하지만 

음식물로도 너무 많이 섭취하면 문제가 돼요

영양제로 과잉 섭취하는 경우가 많은데

칼슘은 흡수가 잘 안된대요. 그럼 흡수되지 않은 칼슘이 돌아다니다 혈관에 쌓인다고 하네요.

동맥경화, 심근경색 원인이 될 수 있어요. 주의해서 먹고 오래 살자구요.

 

아, 그리고 가뜩이나 흡수가 잘 안되는 칼슘을 흡수 잘되게 도와주는 영양소가 있어요

 

아직 포스팅 안했는데 비타민K2 에요